Почему каждому атлету нужен спортивный массаж
Тренируетесь ли вы к Амстердамскому марафону, катаетесь на велосипеде, ходите в спортзал или играете в футбол по выходным — ваше тело испытывает постоянный физический стресс.
Исследования показывают, что у атлетов с регулярным спортивным массажем:
- На 30% меньше мышечной боли после интенсивных тренировок
- Быстрое восстановление между сессиями
- Улучшение амплитуды движений до 15%
- Меньше травм за 12-месячный период
Что такое спортивный массаж?
Целенаправленная форма массажной терапии для физически активных людей:
- Профилактика травм через выявление мышечных дисбалансов
- Ускорение восстановления через улучшение кровообращения
- Улучшение результатов через повышение гибкости
- Снятие мышечного напряжения от повторяющихся движений
Виды спортивного массажа
Перед соревнованием
15-20 минут, лёгкий и стимулирующий. Подготавливает мышцы, улучшает кровоток.
После соревнования
20-30 минут. Выводит продукты обмена, уменьшает мышечную боль (DOMS).
Поддерживающий массаж
60-90 минут. Самый важный тип: устраняет хроническое напряжение, выявляет потенциальные проблемы.
Для разных видов спорта
Для бегунов
- Тугая IT-полоса, напряжение задней поверхности бедра
- Проблемы с икрами и ахилловым сухожилием
- График: каждые 1-2 недели
Для велосипедистов
- Боль в пояснице от позы при езде
- Дисбаланс квадрицепсов и бицепсов бедра
- График: каждые 1-2 недели
Для любителей фитнеса
- Напряжение в груди и плечах
- Компрессия поясницы от приседаний
- График: каждые 2-3 недели
Цены в Амстердаме
| Услуга | Длительность | Цена |
|---|---|---|
| Перед соревнованием | 20-30 мин | €30-50 |
| После соревнования | 30 мин | €35-55 |
| Поддерживающий | 60 мин | €60-90 |
| Поддерживающий | 90 мин | €80-120 |
Часто задаваемые вопросы
Спортивный массаж — это больно?
Некоторый дискомфорт нормален, но не должен быть невыносимым. Всегда общайтесь с терапевтом.
Можно ли тренироваться в день массажа?
Лучше тренироваться до массажа. Между глубоким массажем и интенсивной тренировкой — минимум 4-6 часов.
Тренируйтесь усердно, восстанавливайтесь умно. Забронируйте спортивный массаж на дому в Амстердаме или любом городе Нидерландов.
